Qué es meditar y cómo se hace

La meditación es una técnica de concentración que se practica intentando mantener la espalda recta y los ojos cerrados.

Se respira lentamente y se concentra la atención en una única cosa, en un único objetivo.

Esto puede ser la respiración, los pensamientos, una visualización, un paisaje, una vela o por ejemplo, las sensaciones corporales.

La meditación se puede practicar en cualquier lugar y no requiere ningún tipo de material especial.

Por supuesto, puede hacerlo todo el mundo, indiferentemente de la edad, las particularidades de la persona o su circunstancia.

Más en estos tiempos, donde el estrés, la depresión y la ansiedad forma parte de la vida cotidiana de más del 87% de la población.

Cuáles son los beneficios de la meditación

La meditación es una práctica muy beneficiosa para la salud mental, espiritual y física. Algunos beneficios de la meditación son:

-Mejora la concentración y la atención.
-Reduce el estrés y la ansiedad.
-Mejora el estado de humor.
-Favorece la relajación muscular.
-Aumenta la energía.
-Mejora la capacidad de resiliencia ante el estrés.
-Favorece el sueño reparador.

Cómo se puede empezar a meditar

Meditar es una gran manera de reducir el estrés y la ansiedad, así como de mejorar la concentración y la memoria.

Puede parecer intimidante al principio, pero meditar es realmente muy sencillo.

Sólo necesitas un lugar tranquilo donde sentarte o reclinarte, cerrar los párpados, y concentrarte en tu respiración.

A medida que practiques asiduamente, podrás estar más atento a tus pensamientos y emociones sin juzgarlos ni tratar de cambiarlos. La clave es simplemente ser consciente de ellos.

Una vez te conviertes en testigo de lo que sucede sin identificarte con ello, tu nivel de consciencia aumenta.

Mientras tanto, únicamente estarás utilizando técnicas de meditación y entrenando tu atención para algún día, alcanzar ese estado de meditación donde el observador y lo observado se funden en una sola cosa.

Pero comencemos de a poquito y paso a paso…

Cómo hacer para relajarse y meditar

Existen muchas formas de relajarse y meditar. Una de ellas es a través de las técnicas mindfulness.

A continuación, te comparto algunos tips para que puedas lograr la relajación y la meditación.

1. Lo primero que debes hacer es encontrar un lugar tranquilo donde puedas estar solo/a o en silencio. Puedes elegir una habitación de tu casa, el parque, la playa, etc.

2. Siéntate cómodamente o acuéstate en el suelo sobre una esterilla. Cierra los ojos y respira profundamente. Respira lentamente por la nariz y exhala por la boca.

3. Ve dejando que tu respiración natural se implante inhalando y exhalando por la nariz, de forma automática y cada vez más suavemente. Enfoca tu atención en tu respiración. Intenta no pensar en nada más. Si surge algún pensamiento, no te preocupes, simplemente vuelve a enfocarte en tu respiración.

4. Continúa respirando profundamente durante 5 minutos. ¿Notas algún cambio?

Cuánto tiempo debe meditar un principiante

El tiempo que dedique a la meditación es personal. Puede ser tan corto como un par de minutos o tan largo como una hora.

Lo importante es que seas constante. Una buena regla general es meditar durante 15 minutos al día.

Créeme que esto marcará un antes y un después en tu forma de posicionarte ante el mundo y tu percepción de la realidad se irá tornando cada vez más serena y amable.

Como siempre digo, si tienes un buen día medita 15 minutos, si tienes un mal día medita una hora.

Cuál es el mejor momento para meditar en el día

Hay muchas opiniones acerca de cuál es el mejor momento para meditar.

Algunos dicen que es mejor meditar por la mañana, ya que te ayuda a enfocarte y establecer tu intención para el día.

Otros dicen que es mejor meditar por la noche, ya que te ayuda a relajarte y dejar ir todo lo que haya sucedido durante el día.

La verdad es que no hay un momento perfecto para meditar, sino que depende de ti y de lo que funcione mejor para ti.

Lo importante es ser constante con la práctica, ya sea por la mañana o por la noche y hacer de esta una rutina de auto-cuidado, de auto-conocimiento y auto-escucha.

Medita hasta no necesitar meditar para sentirte ecuánime y equilibrado.

Cómo se puede meditar en casa

Una buena forma de iniciarse en la meditación y aprender a meditar es utilizando meditaciones guiadas.

Y para ello, no podría dejar de recomendarte mi canal de Youtube, un espacio en el que voy publicando desde hace años meditaciones guiadas de todos los estilos.

Meditaciones guiadas para principiantes, para alejar el estrés, para tomar consciencia de la naturaleza del ser, meditaciones más trascendentales, otras más metafísicas…

Pero todas hechas, canalizadas y guiadas con todo el amor del alma que soy para ti, para que te sirvan y ayuden a coger el hábito de la meditación.

Así que sin más, te dejo aquí el botón para ir a mi canal de Youtube y poder escuchar las meditaciones guiadas que allí he compartido gratuitamente.

¡Espero de todo corazón que este artículo te haya ayudado! Si es así, déjame un comentario para hacerme saber que te unes a esta familia de corazones conscientes meditadores alrededor del mundo que ya roza los casi 200.000 miembros!

♥ Con amor,

Lorena Molinero.