¿Cómo cambiar rápidamente un patrón de pensamiento negativo?

Hoy vengo a hablarte de un método infalible para trabajar en el día a día: El método ABCD, de la terapia cognitivo-conductual de psicología.

Quizá al principio no te salga de forma fluida, pero cuanto más presenta la tengas y más constante sea, mejor se integrará en ti y finalmente, la terminarás practicando de forma automática.

¿Cómo hablar con tus pensamientos y romper la tendencia catastrofista?

Una vez te sientas molesto, herido o te des cuenta de que algún acontecimiento puede desencadenar una avalancha de rumiación negativa en tus pensamientos debes aplicar el ABCD:

• A es el evento Activante, es decir, lo que sucedió. El hecho en sí, sin más.
• B es en inglés el “Belief” (la creencia) o el pensamiento que estás teniendo; es decir, lo que te dices a ti misma acerca de lo que está pasando. Tu interpretación.
• C es la Consecuencia de tu pensamiento; es decir, el sentimiento que tienes como resultado de tu pensamiento. Identifica y etiqueta tus emociones.
• D es la forma en que Discutes, Debates o le hablas a tu pensamiento. (Esto implica que se reten o pongan en duda los pensamientos negativos y se generen pensamientos alternativos más  positivos).

Vamos a verlo dentro de un ejemplo para que te sea más sencillo comprenderlo:

• A Mi novio me dejó.
• B Soy fea, hice algo mal, debí de haber hecho todo lo que él quería. No le gustaré a ningún otro hombre.
• C Siento tristeza. Me sentí fatal y lloré mucho. Me encerré en mi cuarto y no quiero hablar, ni ver a nadie.
• D Es mejor que yo esté con una persona que me quiera y me aprecie. La relación no funcionó con él, pero no necesariamente fue algo que yo hice o dejé de hacer. Yo
  puedo ser atractiva para otros hombres.

Y ahora como extra, voy a ayudarte a flexibilizar tu mente. Porque a veces, no somos capaces de moldear nuestros pensamientos y nos basamos en absolutos. Creemos que las cosas son blancas o negras, o que llevamos siempre la razón, o incluso… ¡Que debe haber alguien que la lleve!

Como siempre digo, hay tantas verdades y alternativas como personas en este mundo. Así que para cambiar tu patrón de pensamiento negativo, has de estar dispuesta a cambiar tus creencias, tu forma de hablar y tu forma de comportarte.

¿Estás preparada? ¡Vamos allá!

Creencias fijas vs creencias flexibles

“Todas las personas me deben querer”
“No todas las personas me tienen que querer” “Tengo personas que me quieren mucho”

“Debo hacer las cosas bien siempre”
“Quiero hacer las cosas lo mejor posible” “Voy a hacerlo lo mejor que puedo” “Algunas cosas me salen muy bien”

“Soy mala”
“Cometo errores como todo el mundo y eso no significa que soy mala” “Cometo errores y puedo aprender de ellos”

“Me sentiré muy mal si las cosas no suceden en la forma en que yo quiero que sucedan”
“Las cosas no tienen por qué salir como yo quiero” “Quizá lo que suceda me ayude a crecer y evolucionar”

“Debo preocuparme por las cosas malas que pueden pasar”
“No tiene sentido preocuparme por las cosas sobre las que no tengo control” “No sé lo que va a pasar en el futuro”

“Nadie me quiere”
“Ahora me siento rechazada pero eso no significa que nadie me quiera” “Tengo personas que me quieren a mi alrededor”

“Nunca podré ser feliz”

“Ahora me siento infeliz, pero sé que las cosas pueden mejorar”

“Debo sentirme triste cuando a la gente que quiero le va mal”
“Es importante apoyar a la gente que quiero cuando le va mal, pero sintiéndome triste no ayudo a resolver el problema”

“Necesito la aprobación de todas las personas para sentirme bien”
“Puedo sentirme bien aunque otras personas no estén de acuerdo con lo que hago o con cómo soy”

“Tengo que ser popular y aceptada por mis amistades para sentir que valgo algo”
“No tengo por qué caerle bien a todo el mundo” “Lo importante es valorarme a mi misma”

“Mi familia sufre por mi culpa”
“Hay cosas en mi familia que yo no puedo controlar” “Echar culpas no resuelve los problemas”

“Es mi responsabilidad resolver los problemas de las personas que quiero”
“No es mi responsabilidad resolver los problemas de las demás personas, pero sí puedo apoyarlas” “En lo que pueda ayudo”

Y con esto, me despido por hoy esperando que este método y estas muestras de cambio de tendencia en tus pensamientos te ayuden a sentirte mejor contigo misma preciosa.

¡Nos vemos en las redes sociales! Hasta pronto 🙂