Como ya sabrás, en este blog he hablado mucho de meditación y también lo hago de vez en cuando sobre autoestima.
Fusionar ambos para contarte cómo puede mejorar tu autoconcepto practicar meditación vipassana o también conocida como mindfulness, me pareció una idea maravillosa.
Poco se destaca de esta disciplina en este área, por eso vengo a compartir contigo lo que he ido aprendiendo, sobre todo, a través de mi propia experiencia.
Para iniciar, vamos a empezar por el principio…
¿Qué es el autoconcepto?
El autoconcepto no es ni más ni menos que esa imagen que formamos sobre nosotros mismos.
Esto aúna lo que creemos que somos, lo que nos hemos creído cuando nos han dicho lo que somos y nuestra expectativa de lo que se supone que debemos ser.
Y no es casualidad que la palabra “creer” aparezca tan repetida en esta definición.
Al final, se trata de una creencia sobre nosotros, más o menos empoderadora, más superficial o más profunda, pero al fin y al cabo, una creencia.
Y como todas las creencias, se pueden (y deben) poner en duda.
¿Cómo es el desarrollo del autoconcepto?
Desde nuestra niñez, vamos formando conceptos de lo que somos a través del discurso de los adultos y nuestras propias vivencias.
El desarrollo de nuestro autoconcepto no es limitado, está en constante evolución.
Todo lo que nos sucede, lo que pensamos, lo que nos hiere y lo que trascendemos va moldeando esa imagen de nosotros mismos.
Pero en realidad, nada de ello define lo que verdaderamente somos.
Gracias a la meditación, conseguimos ver más allá de todo concepto y sentirnos en la experiencia de ser sin más, sin juicios.
Pero esto no ocurre con una sola práctica.
Requiere de tiempo, instrospección y voluntad de ir hacia nuestros adentros.
Si nos quedamos con lo que creemos que es verdad, nunca alcanzaremos la pureza de autoconcepto, más allá de miedos infundados, la falta de confianza y la necesidad de encajar.
3 Ejercicios para mejorar el autoconcepto en adultos
Como ya sabrás, el mindfulness es la práctica de atención plena, de forma intencionada y sin juzgar.
Entonces, para mejorar el autoconcepto te propongo algunos ejercicios que te ayudarán a encontrarte contigo mismo, abandonando viejos patrones autodestructivos y abriéndote a lo que verdaderamente eres.
Escribe una carta a tu niña interior
Llevamos muchos prejuicios desde la infancia, muchas heridas no sanadas y muchas rabias contenidas.
Nada mejor que conectar con esa niña que fuimos y hacerla ver que estamos con ella, que la entendemos, la perdonamos y la vamos a cuidar en el presente.
Pon velas, música agradable y relajante, algún aroma y… ¡Escríbe con amor a la niña que fuiste!
Háblale al espejo
Quédate a ser posible sin ropa frente al espejo y mírate a los ojos profundamente.
Vacíate de pensamientos y juicios, respira y búscate en la mirada.
Comienza a hablarte a ti misma de forma compasiva y amorosa, díte todas las cosas buenas que eres y prométete que te vas a cuidar.
Medita en ir más allá de tu piel
Realiza una meditación donde el objeto de concentración sea buscarte más allá de la piel, hacia adentro.
Conecta con toda la maravilla de tu existencia: tu respirar, tu palpitar, tus músculos, tus huesos…
Esta práctica te ayudará a encontrarte más allá de lo superfluo.
¿Por qué el mindfulness te puede ayudar a mejorar el autoconcepto?
Cuando decides vivir en la atención plena eres capaz de identificar más fácilmente patrones de pensamiento destructivos.
Esto es el paso inicial antes de poder decidir cambiarlos.
Cuando nos damos cuenta de todo lo que no somos, queda más espacio para encontrar lo que somos.
No somos un cuerpo, no somos esos pensamientos que rondan constantemente.
Somos mucho más.
Derribar las creencias que nos encadenan a un yo apático, lleno de miedo y dudas nos ayuda a conectar con un “yo” más amoroso y empoderado.
La práctica continuada de la meditación nos hace vivir en un estado de armonía y nos procura buena salud mental, física y emocional.
Necesito ayuda para mejorar mi autoestima
Igualmente, entiendo que hay casos y casos.
Para poder iniciar un nuevo hábito, en ocasiones es necesario darle una base sólida a nuestra vida.
Y esto, no es posible si existen problemas psicológicos importantes o nos encontramos en una situación compleja.
Por eso, a veces la solución es ponerte en manos de profesionales que nos ayuden a resolver esos problemas antes de comenzar con nuestro trabajo interior.
Lo ideal, es tomar acción y ponerse manos a la obra cuanto antes y he pensado que una ayuda podría ser el empujón que estabas necesitando.
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Como lo lees, gratis y encima, desde ahí mismo donde te encuentres leyéndome.
Te invito a que lo pruebes y si sientes que te han ayudado, te encamines hacia esa nueva visión de ti misma.
Espero de todo corazón que este artículo te haya servido de ayuda y pongas en práctica los 3 ejercicios que te ayudarán a mejorar tu autoconcepto.
Muchas gracias por pasar a leerme, un abrazote enorme cargado de mucha paz.
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