Este artículo es para ti, querido culillo inquieto, que no es capaz de apagar la radio mental que pone una y otra vez las mismas canciones cada día.
Ya es hora de vivir en calma, ha llegado tu momento, es así, te sientes preparada y ha sonado una alarma interior para avisarte de que, o haces algo para cambiar tu ritmo de vida o te va a dar un pataflús de tanto darle al coco e ir con prisas como pollo sin cabeza.
Se que desde hace tiempo lees y conocidos tuyos te cuentan lo maravilloso que es meditar y lo bien que les sienta, pero tu cada vez que lo has intentado terminas agobiada y acabas dejándolo.
Por eso, he decidido traerte 5 consejos para que comiences a meditar y consigas poco a poco mejorar tu práctica meditativa.
No, no hace falta ser una iluminada para meditar. Tampoco hace falta hacerlo las 24 horas del día.
Con estos tips que te voy a compartir hoy, te lo quiero poner fácil para que comiences a integrar este hábito que te han dicho que es tan fabuloso.
¿Por qué motivos es bueno meditar? Aquí te van algunas buenas razones para que te convenzas del todo.
11 Beneficios de la meditación
- Mejora tu sistema inmunológico
- Recude el estrés y la ansiedad
- Disminuye la presión sanguínea
- Mejora el humor y el comportamiento
- Ayuda a tener un descanso de mejor calidad
- Facilita el enfoque y la concentración
- Mejora la oxigenación de tu cuerpo
- Mejora tu intuición
- Reduce la cantidad de pensamientos negativos
- Incrementa tu autoestima
- Aporta sensación de bienestar, calma y equilibrio
¿Cómo empezar a meditar por primera vez?
Vale, y dicho esto, te quiero avisar de algunas cosillas importantes. Lo primero es que hay varios tipos de meditación y que sobre todo, cada uno debe probar y experimentar por sí mismo cuál es la que más le gusta.
Por darte algunos ejemplos:
- La meditación repitiendo mantras (frases sagradas o con un significado especial)
- La meditación que se concentra en la respiración (nasal, torácica, abdominal o las 3 juntas)
- La que pone el foco en la visualización (gracias a la imaginación puedes proyectar)
- En los chakras (con colores, sonidos o mudras para trabajar los centros energéticos)
- La meditación contemplativa (en la que te concentras en la observación sin juicios)
- La meditación guiada (donde escuchas a alguien que dirige esa meditación)
- La meditación vipassana (prestas atención a tu cuerpo, tus pensamientos y emociones)
Sea como sea, está claro que lo importante es que pruebes y busques con cuál te sientes más cómoda y en sintonía.
Para empezar, yo te recomiendo que lo hagas en un momento del día tranquilo, sin tener nada planeado después, ni un tiempo límite.
Así no tendrás que estar pendiente del reloj, ni imponiéndote un estado de calma inmediato.
Otra de las cosas que te propongo es que busques una postura cómoda, si en posición de loto te sientes bien estupendo, pero si no, utiliza una silla y acomódate en ella con ambos pies en el suelo, las manos reposando sobre tus piernas y la espalda recta, o túmbate directamente en la cama si lo prefieres.
Y algo importante que no quiero que se me olvide compartir contigo es que cada cual, medita a su manera.
Mis 5 tips para iniciarse en la meditación
1.- Crea tu ambiente:
Lo que quiere decir, que te hagas un espacio chulo y especial para tu ratito de meditación. Busca un rincón de tu hogar, decóralo a tu gusto, con luz natural, plantas, cuadros, flores, velas, qué se yo…
Todo aquello que le de tu toque y te haga sentir bien.
Y si te apetece, busca música para ponerte. A mi por ejemplo, me van fenomenal los cuencos de cuarzo y me han ayudado a estar casi 1 hora meditando.
2.- No te agobies:
Es normal si al principio llegan pensamientos, tan sólo déjalos ir. Como si fueran nubes que vienen, déjalas marcharse.
Estar durante mucho tiempo en un estado meditativo requiere su tiempo y su práctica.
No te hagas grandes expectativas y sobre todo, fluye y céntrate en disfrutar.
3.- Empieza contemplando:
Una vela, las nubes, el movimiento de un árbol, una fuente… Concentrarnos en algo y apreciar sus detalles nos ayuda a poner foco y poco a poco conseguimos acallar la radio mental.
Cuando pierdas la atención de lo que estás observando, respira, no te enfades, concéntrate en respirar y luego vuelve a tu contemplación.
4.- Poco es mejor que nada:
No te frustres cielo, mejor 2 minutos que nada. Ya habrá tiempo de ir incrementando el tiempo de tu practica.
Al comienzo es normal que te distraigas rápidamente, así que sin machacarte, retira la atención de esta distracción y vuelve a lo tuyo.
5.- Se constante:
De nada sirve que hoy medites y no lo vuelvas a hacer hasta pasados dos años.
Busca cualquier excusa para hacerlo, 5 o 10 minutos no suponen nada de tu día. Si crees no tener tiempo, pon el despertador un poco antes o acuéstate un poco después, pero no dejes de hacerlo.
En fin, take it easy y ve poco a poco preciosa. No te arrepentirás de comenzar a buscar dentro de ti y de aprender a buscar la paz en el silencio.
Y ahora, te dejo por aquí una meditación guiada que estoy segura de que te hará conectar contigo misma, sentirte bien por unos instantes y tomarte el tiempo que necesitas. ¡Que la disfrutes!
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¡Mil gracias por leerme y feliz momento presente!
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